كم سعرة يحرق المشي؟
السعرات المحروقة بالمشي حسب وزنك ومدة النشاط.
المشي 30 دقيقة لوزن 70 كجم يحرق
133 سعرة
- في الدقيقة
- 4.4
- سعرة
- في الساعة
- 266
- سعرة
- لحرق 100 سعرة
- 23 دقيقة
- لحرق 500 سعرة
- 113 دقيقة
المشي: الحرق حسب الشدة لوزن 70 كجم
| الشدة | MET | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|---|
| مشي بطيء (3.2–3.9 كم/س) | 2.8 | 49 | 98 | 196 |
| مشي معتدل (4.5–5.5 كم/س) | 3.8 | 67 | 133 | 266 |
| مشي سريع (5.6–6.3 كم/س) | 4.8 | 84 | 168 | 336 |
| مشي سريع جدًا (6.4–7.1 كم/س) | 5.5 | 96 | 193 | 385 |
| مشي على منحدر خفيف (1–5%) | 5.3 | 93 | 186 | 371 |
| مشي على السير الكهربائي (4.8–5.5 كم/س) | 3.8 | 67 | 133 | 266 |
الحرق حسب الوزن (مشي معتدل (4.5–5.5 كم/س))
| الوزن | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|
| 50 كجم | 48 | 95 | 190 |
| 60 كجم | 57 | 114 | 228 |
| 70 كجم | 67 | 133 | 266 |
| 80 كجم | 76 | 152 | 304 |
| 90 كجم | 86 | 171 | 342 |
| 100 كجم | 95 | 190 | 380 |
الحساب: السعرات = MET × وزنك بالكيلوجرام × الوقت بالساعات، وقيم MET من التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities). الرقم يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي للنشاط أقل منه قليلًا.
عن الأداة
نصف ساعة من المشي (مشي معتدل (4.5–5.5 كم/س)) يحرق لشخص وزنه 70 كيلوجرامًا نحو 133 سعرة، والساعة الكاملة نحو 266 سعرة. ولمن وزنه 90 كيلوجرامًا يرتفع الرقم إلى نحو 171 سعرة في نصف الساعة، لأن السعرات تتناسب مع الوزن طرديًا.
المشي أسهل رياضة يمكن الاستمرار عليها. توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بما بين 150 و300 دقيقة من النشاط المعتدل في الأسبوع، ونصف ساعة من المشي المعتدل خمسة أيام في الأسبوع تحقق الحد الأدنى من ذلك. وكلما زادت السرعة أو صعدت منحدرًا زاد الحرق في الدقيقة الواحدة.
الحساب يقوم على قيم MET، وهي طاقة النشاط منسوبة إلى طاقة الجلوس في الراحة: السعرات = MET × الوزن بالكيلوجرام × الوقت بالساعات. قيمة مشي معتدل (4.5–5.5 كم/س) هي 3.8 حسب التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities، الرمز 17190)، وتتراوح شدات المشي في الجدول من 2.8 إلى 5.5. والرقم الناتج يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي بسبب النشاط أقل منه قليلًا.
أسئلة شائعة
كم سعرة يحرق المشي في الساعة؟
نحو 266 سعرة لوزن 70 كجم بشدة مشي معتدل (4.5–5.5 كم/س)، ونحو 228 سعرة لوزن 60 كجم، ونحو 342 سعرة لوزن 90 كجم.
كم دقيقة من المشي لحرق 500 سعرة؟
نحو 113 دقيقة لوزن 70 كجم بالشدة المعتادة، وتقل المدة إلى نحو 78 دقيقة بأعلى شدة في الجدول.
هل المشي يكفي لخسارة الوزن؟
كيلوجرام الدهون يعادل نحو 7700 سعرة، أي ما يقارب 58 حصة من نصف ساعة. الرياضة وحدها بطيئة في إنقاص الوزن، وأثرها يتضاعف مع تقليل السعرات في الأكل.