كم سعرة يحرق المشي السريع؟
السعرات المحروقة بالمشي السريع حسب وزنك ومدة النشاط.
المشي السريع 30 دقيقة لوزن 70 كجم يحرق
168 سعرة
- في الدقيقة
- 5.6
- سعرة
- في الساعة
- 336
- سعرة
- لحرق 100 سعرة
- 18 دقيقة
- لحرق 500 سعرة
- 89 دقيقة
المشي السريع: الحرق حسب الشدة لوزن 70 كجم
| الشدة | MET | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|---|
| مشي سريع (5.6–6.3 كم/س) | 4.8 | 84 | 168 | 336 |
| مشي سريع جدًا (6.4–7.1 كم/س) | 5.5 | 96 | 193 | 385 |
| مشي سريع جدًا جدًا (7.2–7.9 كم/س) | 7 | 123 | 245 | 490 |
| مشي رياضي (سباق المشي) | 6.5 | 114 | 228 | 455 |
| مشي نوردي بالعصي (5.8–7.1 كم/س) | 5.3 | 93 | 186 | 371 |
الحرق حسب الوزن (مشي سريع (5.6–6.3 كم/س))
| الوزن | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|
| 50 كجم | 60 | 120 | 240 |
| 60 كجم | 72 | 144 | 288 |
| 70 كجم | 84 | 168 | 336 |
| 80 كجم | 96 | 192 | 384 |
| 90 كجم | 108 | 216 | 432 |
| 100 كجم | 120 | 240 | 480 |
الحساب: السعرات = MET × وزنك بالكيلوجرام × الوقت بالساعات، وقيم MET من التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities). الرقم يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي للنشاط أقل منه قليلًا.
عن الأداة
نصف ساعة من المشي السريع (مشي سريع (5.6–6.3 كم/س)) يحرق لشخص وزنه 70 كيلوجرامًا نحو 168 سعرة، والساعة الكاملة نحو 336 سعرة. ولمن وزنه 90 كيلوجرامًا يرتفع الرقم إلى نحو 216 سعرة في نصف الساعة، لأن السعرات تتناسب مع الوزن طرديًا.
المشي السريع نشاط معتدل الشدة: تستطيع أن تتكلم أثناءه لكن لا تستطيع أن تغني، وهذا اختبار بسيط تستخدمه المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض لتقدير الشدة. هو أنسب بداية لمن يريد خسارة الوزن دون ضغط الجري على الركبتين.
الحساب يقوم على قيم MET، وهي طاقة النشاط منسوبة إلى طاقة الجلوس في الراحة: السعرات = MET × الوزن بالكيلوجرام × الوقت بالساعات. قيمة مشي سريع (5.6–6.3 كم/س) هي 4.8 حسب التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities، الرمز 17200)، وتتراوح شدات المشي السريع في الجدول من 4.8 إلى 7. والرقم الناتج يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي بسبب النشاط أقل منه قليلًا.
أسئلة شائعة
كم سعرة يحرق المشي السريع في الساعة؟
نحو 336 سعرة لوزن 70 كجم بشدة مشي سريع (5.6–6.3 كم/س)، ونحو 288 سعرة لوزن 60 كجم، ونحو 432 سعرة لوزن 90 كجم.
كم دقيقة من المشي السريع لحرق 500 سعرة؟
نحو 89 دقيقة لوزن 70 كجم بالشدة المعتادة، وتقل المدة إلى نحو 61 دقيقة بأعلى شدة في الجدول.
هل المشي السريع يكفي لخسارة الوزن؟
كيلوجرام الدهون يعادل نحو 7700 سعرة، أي ما يقارب 46 حصة من نصف ساعة. الرياضة وحدها بطيئة في إنقاص الوزن، وأثرها يتضاعف مع تقليل السعرات في الأكل.