كم سعرة يحرق الجري؟
السعرات المحروقة بالجري حسب وزنك ومدة النشاط.
الجري 30 دقيقة لوزن 70 كجم يحرق
298 سعرة
- في الدقيقة
- 9.9
- سعرة
- في الساعة
- 595
- سعرة
- لحرق 100 سعرة
- 10 دقائق
- لحرق 500 سعرة
- 50 دقيقة
الجري: الحرق حسب الشدة لوزن 70 كجم
| الشدة | MET | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|---|
| هرولة بسرعة مريحة | 7.5 | 131 | 263 | 525 |
| جري 8 كم/س (7.5 دقيقة لكل كم) | 8.5 | 149 | 298 | 595 |
| جري 9.7 كم/س (6.2 دقيقة لكل كم) | 9.3 | 163 | 326 | 651 |
| جري 10.8 كم/س (5.6 دقيقة لكل كم) | 10.5 | 184 | 368 | 735 |
| جري 12 كم/س (5 دقائق لكل كم) | 11.8 | 207 | 413 | 826 |
| جري 12.9 كم/س (4.7 دقيقة لكل كم) | 12 | 210 | 420 | 840 |
| جري 14.5 كم/س (4.1 دقيقة لكل كم) | 13 | 228 | 455 | 910 |
| جري 16 كم/س (3.7 دقيقة لكل كم) | 14.8 | 259 | 518 | 1,036 |
الحرق حسب الوزن (جري 8 كم/س (7.5 دقيقة لكل كم))
| الوزن | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|
| 50 كجم | 106 | 213 | 425 |
| 60 كجم | 128 | 255 | 510 |
| 70 كجم | 149 | 298 | 595 |
| 80 كجم | 170 | 340 | 680 |
| 90 كجم | 191 | 383 | 765 |
| 100 كجم | 213 | 425 | 850 |
الحساب: السعرات = MET × وزنك بالكيلوجرام × الوقت بالساعات، وقيم MET من التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities). الرقم يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي للنشاط أقل منه قليلًا.
عن الأداة
نصف ساعة من الجري (جري 8 كم/س (7.5 دقيقة لكل كم)) يحرق لشخص وزنه 70 كيلوجرامًا نحو 298 سعرة، والساعة الكاملة نحو 595 سعرة. ولمن وزنه 90 كيلوجرامًا يرتفع الرقم إلى نحو 383 سعرة في نصف الساعة، لأن السعرات تتناسب مع الوزن طرديًا.
الجري نشاط شديد، وتكفي منه 75 إلى 150 دقيقة في الأسبوع حسب إرشادات منظمة الصحة العالمية. السعرات في الدقيقة تزيد مع السرعة، أما السعرات لكل كيلومتر فتبقى متقاربة: نحو سعرة واحدة لكل كيلوجرام من وزنك في كل كيلومتر تقطعه جريًا.
الحساب يقوم على قيم MET، وهي طاقة النشاط منسوبة إلى طاقة الجلوس في الراحة: السعرات = MET × الوزن بالكيلوجرام × الوقت بالساعات. قيمة جري 8 كم/س (7.5 دقيقة لكل كم) هي 8.5 حسب التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities، الرمز 12030)، وتتراوح شدات الجري في الجدول من 7.5 إلى 14.8. والرقم الناتج يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي بسبب النشاط أقل منه قليلًا.
أسئلة شائعة
كم سعرة يحرق الجري في الساعة؟
نحو 595 سعرة لوزن 70 كجم بشدة جري 8 كم/س (7.5 دقيقة لكل كم)، ونحو 510 سعرة لوزن 60 كجم، ونحو 765 سعرة لوزن 90 كجم.
كم دقيقة من الجري لحرق 500 سعرة؟
نحو 50 دقيقة لوزن 70 كجم بالشدة المعتادة، وتقل المدة إلى نحو 29 دقيقة بأعلى شدة في الجدول.
هل الجري يكفي لخسارة الوزن؟
كيلوجرام الدهون يعادل نحو 7700 سعرة، أي ما يقارب 26 حصة من نصف ساعة. الرياضة وحدها بطيئة في إنقاص الوزن، وأثرها يتضاعف مع تقليل السعرات في الأكل.