كم سعرة يحرق ركوب الدراجة؟
السعرات المحروقة بركوب الدراجة حسب وزنك ومدة النشاط.
ركوب الدراجة 30 دقيقة لوزن 70 كجم يحرق
238 سعرة
- في الدقيقة
- 7.9
- سعرة
- في الساعة
- 476
- سعرة
- لحرق 100 سعرة
- 13 دقيقة
- لحرق 500 سعرة
- 63 دقيقة
ركوب الدراجة: الحرق حسب الشدة لوزن 70 كجم
| الشدة | MET | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|---|
| ترفيهي، أقل من 16 كم/س | 4 | 70 | 140 | 280 |
| 16 إلى 19 كم/س، جهد خفيف | 6.8 | 119 | 238 | 476 |
| 19 إلى 22 كم/س، جهد متوسط | 8 | 140 | 280 | 560 |
| 22.5 إلى 25.5 كم/س، جهد عالٍ | 10 | 175 | 350 | 700 |
| 26 إلى 30 كم/س، سباق | 12 | 210 | 420 | 840 |
| دراجة جبلية، عام | 8.5 | 149 | 298 | 595 |
الحرق حسب الوزن (16 إلى 19 كم/س، جهد خفيف)
| الوزن | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|
| 50 كجم | 85 | 170 | 340 |
| 60 كجم | 102 | 204 | 408 |
| 70 كجم | 119 | 238 | 476 |
| 80 كجم | 136 | 272 | 544 |
| 90 كجم | 153 | 306 | 612 |
| 100 كجم | 170 | 340 | 680 |
الحساب: السعرات = MET × وزنك بالكيلوجرام × الوقت بالساعات، وقيم MET من التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities). الرقم يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي للنشاط أقل منه قليلًا.
عن الأداة
نصف ساعة من ركوب الدراجة (16 إلى 19 كم/س، جهد خفيف) يحرق لشخص وزنه 70 كيلوجرامًا نحو 238 سعرة، والساعة الكاملة نحو 476 سعرة. ولمن وزنه 90 كيلوجرامًا يرتفع الرقم إلى نحو 306 سعرة في نصف الساعة، لأن السعرات تتناسب مع الوزن طرديًا.
السرعة هي ما يحدد شدة ركوب الدراجة: من نزهة هادئة تقارب المشي المعتدل، إلى سباق يقارب الجري السريع. وهو رياضة لطيفة على المفاصل، مناسبة لأصحاب الوزن الزائد ومن يشكون من الركبتين.
الحساب يقوم على قيم MET، وهي طاقة النشاط منسوبة إلى طاقة الجلوس في الراحة: السعرات = MET × الوزن بالكيلوجرام × الوقت بالساعات. قيمة 16 إلى 19 كم/س، جهد خفيف هي 6.8 حسب التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities، الرمز 01020)، وتتراوح شدات ركوب الدراجة في الجدول من 4 إلى 12. والرقم الناتج يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي بسبب النشاط أقل منه قليلًا.
أسئلة شائعة
كم سعرة يحرق ركوب الدراجة في الساعة؟
نحو 476 سعرة لوزن 70 كجم بشدة 16 إلى 19 كم/س، جهد خفيف، ونحو 408 سعرة لوزن 60 كجم، ونحو 612 سعرة لوزن 90 كجم.
كم دقيقة من ركوب الدراجة لحرق 500 سعرة؟
نحو 63 دقيقة لوزن 70 كجم بالشدة المعتادة، وتقل المدة إلى نحو 36 دقيقة بأعلى شدة في الجدول.
هل ركوب الدراجة يكفي لخسارة الوزن؟
كيلوجرام الدهون يعادل نحو 7700 سعرة، أي ما يقارب 32 حصة من نصف ساعة. الرياضة وحدها بطيئة في إنقاص الوزن، وأثرها يتضاعف مع تقليل السعرات في الأكل.