كم سعرة تحرق الدراجة الثابتة؟
السعرات المحروقة بالدراجة الثابتة حسب وزنك ومدة النشاط.
الدراجة الثابتة 30 دقيقة لوزن 70 كجم يحرق
238 سعرة
- في الدقيقة
- 7.9
- سعرة
- في الساعة
- 476
- سعرة
- لحرق 100 سعرة
- 13 دقيقة
- لحرق 500 سعرة
- 63 دقيقة
الدراجة الثابتة: الحرق حسب الشدة لوزن 70 كجم
| الشدة | MET | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|---|
| عام، جهد متوسط | 6.8 | 119 | 238 | 476 |
| خفيف، نحو 50 واط | 4 | 70 | 140 | 280 |
| 90–100 واط، متوسط | 6 | 105 | 210 | 420 |
| 126–150 واط | 8 | 140 | 280 | 560 |
| 151–199 واط، شديد | 10.3 | 180 | 361 | 721 |
| حصة سبينينج | 9 | 158 | 315 | 630 |
الحرق حسب الوزن (عام، جهد متوسط)
| الوزن | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|
| 50 كجم | 85 | 170 | 340 |
| 60 كجم | 102 | 204 | 408 |
| 70 كجم | 119 | 238 | 476 |
| 80 كجم | 136 | 272 | 544 |
| 90 كجم | 153 | 306 | 612 |
| 100 كجم | 170 | 340 | 680 |
الحساب: السعرات = MET × وزنك بالكيلوجرام × الوقت بالساعات، وقيم MET من التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities). الرقم يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي للنشاط أقل منه قليلًا.
عن الأداة
نصف ساعة من الدراجة الثابتة (عام، جهد متوسط) تحرق لشخص وزنه 70 كيلوجرامًا نحو 238 سعرة، والساعة الكاملة نحو 476 سعرة. ولمن وزنه 90 كيلوجرامًا يرتفع الرقم إلى نحو 306 سعرة في نصف الساعة، لأن السعرات تتناسب مع الوزن طرديًا.
الأجهزة الحديثة تعرض القدرة بالواط، وهي أدق مقياس للجهد على الدراجة الثابتة: اختر السطر الأقرب لما يعرضه جهازك. أما رقم السعرات الذي يعرضه الجهاز نفسه فكثيرًا ما يكون تقديرًا لا يعرف وزنك.
الحساب يقوم على قيم MET، وهي طاقة النشاط منسوبة إلى طاقة الجلوس في الراحة: السعرات = MET × الوزن بالكيلوجرام × الوقت بالساعات. قيمة عام، جهد متوسط هي 6.8 حسب التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities، الرمز 01200)، وتتراوح شدات الدراجة الثابتة في الجدول من 4 إلى 10.3. والرقم الناتج يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي بسبب النشاط أقل منه قليلًا.
أسئلة شائعة
كم سعرة تحرق الدراجة الثابتة في الساعة؟
نحو 476 سعرة لوزن 70 كجم بشدة عام، جهد متوسط، ونحو 408 سعرة لوزن 60 كجم، ونحو 612 سعرة لوزن 90 كجم.
كم دقيقة من الدراجة الثابتة لحرق 500 سعرة؟
نحو 63 دقيقة لوزن 70 كجم بالشدة المعتادة، وتقل المدة إلى نحو 42 دقيقة بأعلى شدة في الجدول.
هل الدراجة الثابتة تكفي لخسارة الوزن؟
كيلوجرام الدهون يعادل نحو 7700 سعرة، أي ما يقارب 32 حصة من نصف ساعة. الرياضة وحدها بطيئة في إنقاص الوزن، وأثرها يتضاعف مع تقليل السعرات في الأكل.