كم سعرة تحرق السباحة؟
السعرات المحروقة بالسباحة حسب وزنك ومدة النشاط.
السباحة 30 دقيقة لوزن 70 كجم يحرق
210 سعرات
- في الدقيقة
- 7
- سعرة
- في الساعة
- 420
- سعرة
- لحرق 100 سعرة
- 14 دقيقة
- لحرق 500 سعرة
- 71 دقيقة
السباحة: الحرق حسب الشدة لوزن 70 كجم
| الشدة | MET | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|---|
| سباحة ترفيهية (ليست أشواطًا) | 6 | 105 | 210 | 420 |
| حرة، بطيئة | 5.8 | 102 | 203 | 406 |
| حرة، سريعة وجهد عالٍ | 9.8 | 172 | 343 | 686 |
| صدر، ترفيهية | 5.3 | 93 | 186 | 371 |
| ظهر، ترفيهية | 4.8 | 84 | 168 | 336 |
| فراشة | 13.8 | 242 | 483 | 966 |
| تمارين رياضية في الماء | 5.5 | 96 | 193 | 385 |
الحرق حسب الوزن (سباحة ترفيهية (ليست أشواطًا))
| الوزن | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|
| 50 كجم | 75 | 150 | 300 |
| 60 كجم | 90 | 180 | 360 |
| 70 كجم | 105 | 210 | 420 |
| 80 كجم | 120 | 240 | 480 |
| 90 كجم | 135 | 270 | 540 |
| 100 كجم | 150 | 300 | 600 |
الحساب: السعرات = MET × وزنك بالكيلوجرام × الوقت بالساعات، وقيم MET من التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities). الرقم يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي للنشاط أقل منه قليلًا.
عن الأداة
نصف ساعة من السباحة (سباحة ترفيهية (ليست أشواطًا)) تحرق لشخص وزنه 70 كيلوجرامًا نحو 210 سعرة، والساعة الكاملة نحو 420 سعرة. ولمن وزنه 90 كيلوجرامًا يرتفع الرقم إلى نحو 270 سعرة في نصف الساعة، لأن السعرات تتناسب مع الوزن طرديًا.
يختلف الحرق كثيرًا بين أنواع السباحة وسرعتها، والفراشة أعلاها. الماء يحمل معظم وزن الجسم، فالسباحة من أنسب الرياضات لآلام المفاصل والظهر وللحوامل بعد موافقة الطبيب.
الحساب يقوم على قيم MET، وهي طاقة النشاط منسوبة إلى طاقة الجلوس في الراحة: السعرات = MET × الوزن بالكيلوجرام × الوقت بالساعات. قيمة سباحة ترفيهية (ليست أشواطًا) هي 6 حسب التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities، الرمز 18310)، وتتراوح شدات السباحة في الجدول من 4.8 إلى 13.8. والرقم الناتج يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي بسبب النشاط أقل منه قليلًا.
أسئلة شائعة
كم سعرة تحرق السباحة في الساعة؟
نحو 420 سعرة لوزن 70 كجم بشدة سباحة ترفيهية (ليست أشواطًا)، ونحو 360 سعرة لوزن 60 كجم، ونحو 540 سعرة لوزن 90 كجم.
كم دقيقة من السباحة لحرق 500 سعرة؟
نحو 71 دقيقة لوزن 70 كجم بالشدة المعتادة، وتقل المدة إلى نحو 31 دقيقة بأعلى شدة في الجدول.
هل السباحة تكفي لخسارة الوزن؟
كيلوجرام الدهون يعادل نحو 7700 سعرة، أي ما يقارب 37 حصة من نصف ساعة. الرياضة وحدها بطيئة في إنقاص الوزن، وأثرها يتضاعف مع تقليل السعرات في الأكل.