حاسبة مدة خسارة الوزن
تاريخ الوصول إلى وزنك المستهدف، والعجز اليومي المطلوب.
أدخل وزنك الحالي والوزن الذي تريد الوصول إليه.
الحساب على قاعدة أن الكيلوجرام من الدهون يعادل نحو 7700 سعرة. في الواقع يتباطأ النزول مع الوقت لأن الجسم الأخف يحرق أقل، فعدّل سعراتك كل بضعة أسابيع.
عن الأداة
تقسم الحاسبة الفرق بين وزنك الحالي والمستهدف على المعدل الذي تختاره في الأسبوع، وتضيف المدة إلى تاريخ اليوم. من 90 إلى 80 كيلوجرامًا بنصف كيلو في الأسبوع تحتاج 20 أسبوعًا، أي نحو خمسة أشهر.
العجز اليومي محسوب على قاعدة أن الكيلوجرام من الدهون يعادل نحو 7700 سعرة: نصف كيلو أسبوعيًا يحتاج 550 سعرة أقل من حاجتك كل يوم، يأتي من الأكل أو من الحركة أو منهما معًا. وتنبهك الحاسبة إذا تجاوز المعدل 1% من وزنك أسبوعيًا، أو إذا جعل الوزن المستهدف مؤشر كتلة جسمك أقل من الطبيعي.
الجدول الشهري تقدير خطي. في الواقع يكون النزول أسرع في الأسابيع الأولى بسبب فقد الماء، ثم يتباطأ لأن الجسم الأخف يحرق أقل. لذلك أعد حساب سعراتك كل بضعة كيلوجرامات.
أسئلة شائعة
كم كيلو يمكن أن أخسر في الشهر بأمان؟
بين 2 و4 كيلوجرامات في الشهر تقريبًا، أي نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع. من وزنه مرتفع كثيرًا قد يخسر أسرع في البداية تحت إشراف طبي.
هل أخسر 10 كيلو في شهر؟
هذا يتطلب عجزًا يقارب 2500 سعرة يوميًا، وهو يقارب كل ما يحرقه كثير من الناس في يوم كامل. ما يُخسر بهذه السرعة يكون كثير منه ماء وعضلات، ويعود غالبًا.