حاسبة السعرات المحروقة
كم سعرة تحرق في أي نشاط، حسب وزنك ومدته.
المشي 30 دقيقة لوزن 70 كجم يحرق
133 سعرة
- في الدقيقة
- 4.4
- سعرة
- في الساعة
- 266
- سعرة
- لحرق 100 سعرة
- 23 دقيقة
- لحرق 500 سعرة
- 113 دقيقة
المشي: الحرق حسب الشدة لوزن 70 كجم
| الشدة | MET | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|---|
| مشي بطيء (3.2–3.9 كم/س) | 2.8 | 49 | 98 | 196 |
| مشي معتدل (4.5–5.5 كم/س) | 3.8 | 67 | 133 | 266 |
| مشي سريع (5.6–6.3 كم/س) | 4.8 | 84 | 168 | 336 |
| مشي سريع جدًا (6.4–7.1 كم/س) | 5.5 | 96 | 193 | 385 |
| مشي على منحدر خفيف (1–5%) | 5.3 | 93 | 186 | 371 |
| مشي على السير الكهربائي (4.8–5.5 كم/س) | 3.8 | 67 | 133 | 266 |
الحرق حسب الوزن (مشي معتدل (4.5–5.5 كم/س))
| الوزن | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|
| 50 كجم | 48 | 95 | 190 |
| 60 كجم | 57 | 114 | 228 |
| 70 كجم | 67 | 133 | 266 |
| 80 كجم | 76 | 152 | 304 |
| 90 كجم | 86 | 171 | 342 |
| 100 كجم | 95 | 190 | 380 |
مقارنة الأنشطة لوزن 70 كجم في 30 دقيقة
| النشاط | MET | السعرات |
|---|---|---|
| نط الحبل | 11.8 | 413 |
| الجري | 8.5 | 298 |
| كرة السلة | 7.5 | 263 |
| كرة القدم | 7 | 245 |
| تمارين الهيت | 7 | 245 |
| ركوب الدراجة | 6.8 | 238 |
| الدراجة الثابتة | 6.8 | 238 |
| صعود الدرج | 6.8 | 238 |
| التنس | 6.8 | 238 |
| الرقص | 6.5 | 228 |
| السباحة | 6 | 210 |
| الملاكمة | 5.8 | 203 |
| جهاز الإليبتكال | 5 | 175 |
| المشي السريع | 4.8 | 168 |
| رياضات أخرى | 4 | 140 |
| المشي | 3.8 | 133 |
| رفع الأثقال | 3.5 | 123 |
| الأعمال المنزلية | 3.3 | 116 |
| اليوغا | 2.3 | 81 |
الحساب: السعرات = MET × وزنك بالكيلوجرام × الوقت بالساعات، وقيم MET من التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities). الرقم يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي للنشاط أقل منه قليلًا.
طريقة الاستخدام
- اختر النشاط ودرجة شدته.
- أدخل وزنك ومدة النشاط بالدقائق.
- تظهر السعرات المحروقة، مع جداول حسب الشدة وحسب الوزن ومقارنة بين الأنشطة.
عن الأداة
تقيس وحدة MET شدة النشاط منسوبة إلى الجلوس في الراحة: نشاط قيمته 4 يعني أنك تحرق أربعة أضعاف ما تحرقه جالسًا. ولأن الحرق في الراحة يقارب سعرة واحدة لكل كيلوجرام في الساعة، تصبح المعادلة بسيطة: السعرات = MET × وزنك بالكيلوجرام × الوقت بالساعات. فنصف ساعة من المشي المعتدل (MET 3.8) لشخص وزنه 70 كجم تحرق نحو 133 سعرة.
قيم MET في هذه الأداة من التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities)، وهو المرجع الذي تستخدمه الدراسات وأجهزة اللياقة، ويضم مئات الأنشطة بقيمها ورموزها. اخترنا منها الأنشطة الشائعة عند القارئ العربي، بكل درجات شدتها.
الأرقام لمتوسط الناس، وقد يختلف حرقك بنسبة معقولة حسب لياقتك وكتلتك العضلية وكفاءة حركتك. وهي تشمل ما كان جسمك سيحرقه في الراحة، فإذا أردت الحرق الإضافي للنشاط وحده فاطرح نحو سعرة واحدة لكل كيلوجرام في الساعة.
أسئلة شائعة
كم سعرة أحرق في المشي نصف ساعة؟
نحو 133 سعرة لوزن 70 كجم بمشي معتدل، وتزيد إلى نحو 168 سعرة بالمشي السريع، وإلى نحو 171 سعرة لوزن 90 كجم بالمشي المعتدل.
هل أرقام الساعة الذكية دقيقة؟
تقديرية أيضًا، وتعتمد على نبضك وحركتك ووزنك. الفروق بينها وبين جداول MET شائعة، والأهم أن تتابع الاتجاه بالطريقة نفسها لا الرقم المطلق.
ما الفرق بين السعرات الكلية والسعرات الإضافية؟
الكلية تشمل ما يحرقه جسمك في الراحة خلال المدة نفسها. الإضافية هي ما زاد بسبب النشاط، وتساوي تقريبًا (MET − 1) × الوزن × الساعات.