كم سعرة يحرق نط الحبل؟
السعرات المحروقة بنط الحبل حسب وزنك ومدة النشاط.
نط الحبل 30 دقيقة لوزن 70 كجم يحرق
413 سعرة
- في الدقيقة
- 13.8
- سعرة
- في الساعة
- 826
- سعرة
- لحرق 100 سعرة
- 7 دقائق
- لحرق 500 سعرة
- 36 دقيقة
نط الحبل: الحرق حسب الشدة لوزن 70 كجم
| الشدة | MET | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|---|
| بطيء، أقل من 100 قفزة في الدقيقة | 8.3 | 145 | 291 | 581 |
| متوسط، 100–120 قفزة في الدقيقة | 11.8 | 207 | 413 | 826 |
| سريع، 120–160 قفزة في الدقيقة | 12.3 | 215 | 431 | 861 |
الحرق حسب الوزن (متوسط، 100–120 قفزة في الدقيقة)
| الوزن | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|
| 50 كجم | 148 | 295 | 590 |
| 60 كجم | 177 | 354 | 708 |
| 70 كجم | 207 | 413 | 826 |
| 80 كجم | 236 | 472 | 944 |
| 90 كجم | 266 | 531 | 1,062 |
| 100 كجم | 295 | 590 | 1,180 |
الحساب: السعرات = MET × وزنك بالكيلوجرام × الوقت بالساعات، وقيم MET من التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities). الرقم يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي للنشاط أقل منه قليلًا.
عن الأداة
نصف ساعة من نط الحبل (متوسط، 100–120 قفزة في الدقيقة) يحرق لشخص وزنه 70 كيلوجرامًا نحو 413 سعرة، والساعة الكاملة نحو 826 سعرة. ولمن وزنه 90 كيلوجرامًا يرتفع الرقم إلى نحو 531 سعرة في نصف الساعة، لأن السعرات تتناسب مع الوزن طرديًا.
نط الحبل من أعلى الأنشطة حرقًا في وقت قصير، لكنه مجهد للقلب وللكاحلين والركبتين. ابدأ بفترات قصيرة من دقيقة أو دقيقتين مع راحة بينها، وعلى أرض غير صلبة، وبحذاء رياضي.
الحساب يقوم على قيم MET، وهي طاقة النشاط منسوبة إلى طاقة الجلوس في الراحة: السعرات = MET × الوزن بالكيلوجرام × الوقت بالساعات. قيمة متوسط، 100–120 قفزة في الدقيقة هي 11.8 حسب التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities، الرمز 15551)، وتتراوح شدات نط الحبل في الجدول من 8.3 إلى 12.3. والرقم الناتج يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي بسبب النشاط أقل منه قليلًا.
أسئلة شائعة
كم سعرة يحرق نط الحبل في الساعة؟
نحو 826 سعرة لوزن 70 كجم بشدة متوسط، 100–120 قفزة في الدقيقة، ونحو 708 سعرة لوزن 60 كجم، ونحو 1062 سعرة لوزن 90 كجم.
كم دقيقة من نط الحبل لحرق 500 سعرة؟
نحو 36 دقيقة لوزن 70 كجم بالشدة المعتادة، وتقل المدة إلى نحو 35 دقيقة بأعلى شدة في الجدول.
هل نط الحبل يكفي لخسارة الوزن؟
كيلوجرام الدهون يعادل نحو 7700 سعرة، أي ما يقارب 19 حصة من نصف ساعة. الرياضة وحدها بطيئة في إنقاص الوزن، وأثرها يتضاعف مع تقليل السعرات في الأكل.