كم سعرة تحرق كرة القدم؟
السعرات المحروقة بلعب كرة القدم حسب وزنك ومدة النشاط.
كرة القدم 30 دقيقة لوزن 70 كجم يحرق
245 سعرة
- في الدقيقة
- 8.2
- سعرة
- في الساعة
- 490
- سعرة
- لحرق 100 سعرة
- 12 دقيقة
- لحرق 500 سعرة
- 61 دقيقة
كرة القدم: الحرق حسب الشدة لوزن 70 كجم
| الشدة | MET | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|---|
| لعب ودي مع الأصدقاء | 7 | 123 | 245 | 490 |
| مباراة تنافسية | 9 | 158 | 315 | 630 |
الحرق حسب الوزن (لعب ودي مع الأصدقاء)
| الوزن | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|
| 50 كجم | 88 | 175 | 350 |
| 60 كجم | 105 | 210 | 420 |
| 70 كجم | 123 | 245 | 490 |
| 80 كجم | 140 | 280 | 560 |
| 90 كجم | 158 | 315 | 630 |
| 100 كجم | 175 | 350 | 700 |
الحساب: السعرات = MET × وزنك بالكيلوجرام × الوقت بالساعات، وقيم MET من التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities). الرقم يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي للنشاط أقل منه قليلًا.
عن الأداة
نصف ساعة من كرة القدم (لعب ودي مع الأصدقاء) تحرق لشخص وزنه 70 كيلوجرامًا نحو 245 سعرة، والساعة الكاملة نحو 490 سعرة. ولمن وزنه 90 كيلوجرامًا يرتفع الرقم إلى نحو 315 سعرة في نصف الساعة، لأن السعرات تتناسب مع الوزن طرديًا.
كرة القدم تجمع بين الجري المتقطع والعدو القصير، فالمباراة التنافسية أعلى حرقًا من اللعب الودي. الوقت المحسوب هو وقت اللعب الفعلي، لا وقت الوقوف والاستراحة بين الأشواط.
الحساب يقوم على قيم MET، وهي طاقة النشاط منسوبة إلى طاقة الجلوس في الراحة: السعرات = MET × الوزن بالكيلوجرام × الوقت بالساعات. قيمة لعب ودي مع الأصدقاء هي 7 حسب التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities، الرمز 15610)، وتتراوح شدات كرة القدم في الجدول من 7 إلى 9. والرقم الناتج يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي بسبب النشاط أقل منه قليلًا.
أسئلة شائعة
كم سعرة تحرق كرة القدم في الساعة؟
نحو 490 سعرة لوزن 70 كجم بشدة لعب ودي مع الأصدقاء، ونحو 420 سعرة لوزن 60 كجم، ونحو 630 سعرة لوزن 90 كجم.
كم دقيقة من كرة القدم لحرق 500 سعرة؟
نحو 61 دقيقة لوزن 70 كجم بالشدة المعتادة، وتقل المدة إلى نحو 48 دقيقة بأعلى شدة في الجدول.
هل كرة القدم تكفي لخسارة الوزن؟
كيلوجرام الدهون يعادل نحو 7700 سعرة، أي ما يقارب 31 حصة من نصف ساعة. الرياضة وحدها بطيئة في إنقاص الوزن، وأثرها يتضاعف مع تقليل السعرات في الأكل.