كم سعرة تحرق كرة السلة؟
السعرات المحروقة بلعب كرة السلة حسب وزنك ومدة النشاط.
كرة السلة 30 دقيقة لوزن 70 كجم يحرق
263 سعرة
- في الدقيقة
- 8.8
- سعرة
- في الساعة
- 525
- سعرة
- لحرق 100 سعرة
- 11 دقيقة
- لحرق 500 سعرة
- 57 دقيقة
كرة السلة: الحرق حسب الشدة لوزن 70 كجم
| الشدة | MET | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|---|
| لعب عام | 7.5 | 131 | 263 | 525 |
| مباراة | 8 | 140 | 280 | 560 |
| تصويب على السلة فقط | 5 | 88 | 175 | 350 |
الحرق حسب الوزن (لعب عام)
| الوزن | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|
| 50 كجم | 94 | 188 | 375 |
| 60 كجم | 113 | 225 | 450 |
| 70 كجم | 131 | 263 | 525 |
| 80 كجم | 150 | 300 | 600 |
| 90 كجم | 169 | 338 | 675 |
| 100 كجم | 188 | 375 | 750 |
الحساب: السعرات = MET × وزنك بالكيلوجرام × الوقت بالساعات، وقيم MET من التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities). الرقم يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي للنشاط أقل منه قليلًا.
عن الأداة
نصف ساعة من كرة السلة (لعب عام) تحرق لشخص وزنه 70 كيلوجرامًا نحو 263 سعرة، والساعة الكاملة نحو 525 سعرة. ولمن وزنه 90 كيلوجرامًا يرتفع الرقم إلى نحو 338 سعرة في نصف الساعة، لأن السعرات تتناسب مع الوزن طرديًا.
كرة السلة نشاط شديد متقطع فيه جري وقفز وتغيير اتجاه، أما التصويب وحده فجهده متوسط. تمرين جيد للتوافق والسرعة إلى جانب حرق السعرات.
الحساب يقوم على قيم MET، وهي طاقة النشاط منسوبة إلى طاقة الجلوس في الراحة: السعرات = MET × الوزن بالكيلوجرام × الوقت بالساعات. قيمة لعب عام هي 7.5 حسب التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities، الرمز 15055)، وتتراوح شدات كرة السلة في الجدول من 5 إلى 8. والرقم الناتج يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي بسبب النشاط أقل منه قليلًا.
أسئلة شائعة
كم سعرة تحرق كرة السلة في الساعة؟
نحو 525 سعرة لوزن 70 كجم بشدة لعب عام، ونحو 450 سعرة لوزن 60 كجم، ونحو 675 سعرة لوزن 90 كجم.
كم دقيقة من كرة السلة لحرق 500 سعرة؟
نحو 57 دقيقة لوزن 70 كجم بالشدة المعتادة، وتقل المدة إلى نحو 54 دقيقة بأعلى شدة في الجدول.
هل كرة السلة تكفي لخسارة الوزن؟
كيلوجرام الدهون يعادل نحو 7700 سعرة، أي ما يقارب 29 حصة من نصف ساعة. الرياضة وحدها بطيئة في إنقاص الوزن، وأثرها يتضاعف مع تقليل السعرات في الأكل.