كم سعرة تحرق الملاكمة؟
السعرات المحروقة بالملاكمة حسب وزنك ومدة النشاط.
الملاكمة 30 دقيقة لوزن 70 كجم يحرق
203 سعرات
- في الدقيقة
- 6.8
- سعرة
- في الساعة
- 406
- سعرة
- لحرق 100 سعرة
- 15 دقيقة
- لحرق 500 سعرة
- 74 دقيقة
الملاكمة: الحرق حسب الشدة لوزن 70 كجم
| الشدة | MET | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|---|
| ضرب كيس الملاكمة | 5.8 | 102 | 203 | 406 |
| نزال تدريبي | 7.8 | 137 | 273 | 546 |
| ملاكمة في الحلبة | 12.3 | 215 | 431 | 861 |
| فنون قتالية، وتيرة متوسطة | 10.3 | 180 | 361 | 721 |
| فنون قتالية، تدريب مبتدئين | 5.3 | 93 | 186 | 371 |
الحرق حسب الوزن (ضرب كيس الملاكمة)
| الوزن | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|
| 50 كجم | 73 | 145 | 290 |
| 60 كجم | 87 | 174 | 348 |
| 70 كجم | 102 | 203 | 406 |
| 80 كجم | 116 | 232 | 464 |
| 90 كجم | 131 | 261 | 522 |
| 100 كجم | 145 | 290 | 580 |
الحساب: السعرات = MET × وزنك بالكيلوجرام × الوقت بالساعات، وقيم MET من التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities). الرقم يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي للنشاط أقل منه قليلًا.
عن الأداة
نصف ساعة من الملاكمة (ضرب كيس الملاكمة) تحرق لشخص وزنه 70 كيلوجرامًا نحو 203 سعرة، والساعة الكاملة نحو 406 سعرة. ولمن وزنه 90 كيلوجرامًا يرتفع الرقم إلى نحو 261 سعرة في نصف الساعة، لأن السعرات تتناسب مع الوزن طرديًا.
الملاكمة تشغّل الجسم كله: الساقين في الحركة، والجذع في الدوران، والذراعين في اللكم. الحرق يتضاعف تقريبًا بين التدريب على الكيس والنزال في الحلبة.
الحساب يقوم على قيم MET، وهي طاقة النشاط منسوبة إلى طاقة الجلوس في الراحة: السعرات = MET × الوزن بالكيلوجرام × الوقت بالساعات. قيمة ضرب كيس الملاكمة هي 5.8 حسب التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities، الرمز 15110)، وتتراوح شدات الملاكمة في الجدول من 5.3 إلى 12.3. والرقم الناتج يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي بسبب النشاط أقل منه قليلًا.
أسئلة شائعة
كم سعرة تحرق الملاكمة في الساعة؟
نحو 406 سعرة لوزن 70 كجم بشدة ضرب كيس الملاكمة، ونحو 348 سعرة لوزن 60 كجم، ونحو 522 سعرة لوزن 90 كجم.
كم دقيقة من الملاكمة لحرق 500 سعرة؟
نحو 74 دقيقة لوزن 70 كجم بالشدة المعتادة، وتقل المدة إلى نحو 35 دقيقة بأعلى شدة في الجدول.
هل الملاكمة تكفي لخسارة الوزن؟
كيلوجرام الدهون يعادل نحو 7700 سعرة، أي ما يقارب 38 حصة من نصف ساعة. الرياضة وحدها بطيئة في إنقاص الوزن، وأثرها يتضاعف مع تقليل السعرات في الأكل.