كم سعرة تحرق تمارين الهيت؟
السعرات المحروقة بتمارين الهيت حسب وزنك ومدة النشاط.
تمارين الهيت 30 دقيقة لوزن 70 كجم يحرق
245 سعرة
- في الدقيقة
- 8.2
- سعرة
- في الساعة
- 490
- سعرة
- لحرق 100 سعرة
- 12 دقيقة
- لحرق 500 سعرة
- 61 دقيقة
تمارين الهيت: الحرق حسب الشدة لوزن 70 كجم
| الشدة | MET | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|---|
| تمارين متقطعة عالية الشدة، جهد متوسط | 7 | 123 | 245 | 490 |
| بيربي وتسلق الجبل والقفز (تاباتا) | 11 | 193 | 385 | 770 |
| تمارين وزن الجسم بجهد عالٍ | 7.5 | 131 | 263 | 525 |
| تمارين وزن الجسم بجهد متوسط | 3.8 | 67 | 133 | 266 |
الحرق حسب الوزن (تمارين متقطعة عالية الشدة، جهد متوسط)
| الوزن | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|
| 50 كجم | 88 | 175 | 350 |
| 60 كجم | 105 | 210 | 420 |
| 70 كجم | 123 | 245 | 490 |
| 80 كجم | 140 | 280 | 560 |
| 90 كجم | 158 | 315 | 630 |
| 100 كجم | 175 | 350 | 700 |
الحساب: السعرات = MET × وزنك بالكيلوجرام × الوقت بالساعات، وقيم MET من التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities). الرقم يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي للنشاط أقل منه قليلًا.
عن الأداة
نصف ساعة من تمارين الهيت (تمارين متقطعة عالية الشدة، جهد متوسط) تحرق لشخص وزنه 70 كيلوجرامًا نحو 245 سعرة، والساعة الكاملة نحو 490 سعرة. ولمن وزنه 90 كيلوجرامًا يرتفع الرقم إلى نحو 315 سعرة في نصف الساعة، لأن السعرات تتناسب مع الوزن طرديًا.
تمارين الهيت تتناوب بين دفعات قصيرة شديدة وراحة قصيرة، فتعطي حرقًا عاليًا في وقت قليل. الرقم المحسوب يشمل فترات الراحة داخل الحصة؛ ابدأ بحصص قصيرة إن كنت جديدًا على الرياضة.
الحساب يقوم على قيم MET، وهي طاقة النشاط منسوبة إلى طاقة الجلوس في الراحة: السعرات = MET × الوزن بالكيلوجرام × الوقت بالساعات. قيمة تمارين متقطعة عالية الشدة، جهد متوسط هي 7 حسب التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities، الرمز 02210)، وتتراوح شدات تمارين الهيت في الجدول من 3.8 إلى 11. والرقم الناتج يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي بسبب النشاط أقل منه قليلًا.
أسئلة شائعة
كم سعرة تحرق تمارين الهيت في الساعة؟
نحو 490 سعرة لوزن 70 كجم بشدة تمارين متقطعة عالية الشدة، جهد متوسط، ونحو 420 سعرة لوزن 60 كجم، ونحو 630 سعرة لوزن 90 كجم.
كم دقيقة من تمارين الهيت لحرق 500 سعرة؟
نحو 61 دقيقة لوزن 70 كجم بالشدة المعتادة، وتقل المدة إلى نحو 39 دقيقة بأعلى شدة في الجدول.
هل تمارين الهيت تكفي لخسارة الوزن؟
كيلوجرام الدهون يعادل نحو 7700 سعرة، أي ما يقارب 31 حصة من نصف ساعة. الرياضة وحدها بطيئة في إنقاص الوزن، وأثرها يتضاعف مع تقليل السعرات في الأكل.