كم سعرة يحرق التنس؟
السعرات المحروقة بلعب التنس حسب وزنك ومدة النشاط.
التنس 30 دقيقة لوزن 70 كجم يحرق
238 سعرة
- في الدقيقة
- 7.9
- سعرة
- في الساعة
- 476
- سعرة
- لحرق 100 سعرة
- 13 دقيقة
- لحرق 500 سعرة
- 63 دقيقة
التنس: الحرق حسب الشدة لوزن 70 كجم
| الشدة | MET | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|---|
| تنس، جهد متوسط | 6.8 | 119 | 238 | 476 |
| تنس فردي | 8 | 140 | 280 | 560 |
| تنس زوجي | 6 | 105 | 210 | 420 |
| تنس الطاولة | 4 | 70 | 140 | 280 |
| ريشة طائرة، لعب اجتماعي | 5.5 | 96 | 193 | 385 |
| اسكواش، عام | 7.3 | 128 | 256 | 511 |
الحرق حسب الوزن (تنس، جهد متوسط)
| الوزن | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|
| 50 كجم | 85 | 170 | 340 |
| 60 كجم | 102 | 204 | 408 |
| 70 كجم | 119 | 238 | 476 |
| 80 كجم | 136 | 272 | 544 |
| 90 كجم | 153 | 306 | 612 |
| 100 كجم | 170 | 340 | 680 |
الحساب: السعرات = MET × وزنك بالكيلوجرام × الوقت بالساعات، وقيم MET من التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities). الرقم يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي للنشاط أقل منه قليلًا.
عن الأداة
نصف ساعة من التنس (تنس، جهد متوسط) يحرق لشخص وزنه 70 كيلوجرامًا نحو 238 سعرة، والساعة الكاملة نحو 476 سعرة. ولمن وزنه 90 كيلوجرامًا يرتفع الرقم إلى نحو 306 سعرة في نصف الساعة، لأن السعرات تتناسب مع الوزن طرديًا.
في الفردي تجري أكثر مما تجري في الزوجي، فيزيد الحرق. وتختلف رياضات المضرب فيما بينها كثيرًا: الاسكواش أعلاها، وتنس الطاولة أخفها.
الحساب يقوم على قيم MET، وهي طاقة النشاط منسوبة إلى طاقة الجلوس في الراحة: السعرات = MET × الوزن بالكيلوجرام × الوقت بالساعات. قيمة تنس، جهد متوسط هي 6.8 حسب التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities، الرمز 15675)، وتتراوح شدات التنس في الجدول من 4 إلى 8. والرقم الناتج يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي بسبب النشاط أقل منه قليلًا.
أسئلة شائعة
كم سعرة يحرق التنس في الساعة؟
نحو 476 سعرة لوزن 70 كجم بشدة تنس، جهد متوسط، ونحو 408 سعرة لوزن 60 كجم، ونحو 612 سعرة لوزن 90 كجم.
كم دقيقة من التنس لحرق 500 سعرة؟
نحو 63 دقيقة لوزن 70 كجم بالشدة المعتادة، وتقل المدة إلى نحو 54 دقيقة بأعلى شدة في الجدول.
هل التنس يكفي لخسارة الوزن؟
كيلوجرام الدهون يعادل نحو 7700 سعرة، أي ما يقارب 32 حصة من نصف ساعة. الرياضة وحدها بطيئة في إنقاص الوزن، وأثرها يتضاعف مع تقليل السعرات في الأكل.