كم سعرة يحرق جهاز الإليبتكال؟
السعرات المحروقة بجهاز الإليبتكال حسب وزنك ومدة النشاط.
جهاز الإليبتكال 30 دقيقة لوزن 70 كجم يحرق
175 سعرة
- في الدقيقة
- 5.8
- سعرة
- في الساعة
- 350
- سعرة
- لحرق 100 سعرة
- 17 دقيقة
- لحرق 500 سعرة
- 86 دقيقة
جهاز الإليبتكال: الحرق حسب الشدة لوزن 70 كجم
| الشدة | MET | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|---|
| جهد متوسط | 5 | 88 | 175 | 350 |
| جهد عالٍ | 9 | 158 | 315 | 630 |
| جهاز التجديف، جهد متوسط | 5 | 88 | 175 | 350 |
| جهاز التجديف، جهد عالٍ | 7.3 | 128 | 256 | 511 |
الحرق حسب الوزن (جهد متوسط)
| الوزن | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|
| 50 كجم | 63 | 125 | 250 |
| 60 كجم | 75 | 150 | 300 |
| 70 كجم | 88 | 175 | 350 |
| 80 كجم | 100 | 200 | 400 |
| 90 كجم | 113 | 225 | 450 |
| 100 كجم | 125 | 250 | 500 |
الحساب: السعرات = MET × وزنك بالكيلوجرام × الوقت بالساعات، وقيم MET من التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities). الرقم يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي للنشاط أقل منه قليلًا.
عن الأداة
نصف ساعة من جهاز الإليبتكال (جهد متوسط) يحرق لشخص وزنه 70 كيلوجرامًا نحو 175 سعرة، والساعة الكاملة نحو 350 سعرة. ولمن وزنه 90 كيلوجرامًا يرتفع الرقم إلى نحو 225 سعرة في نصف الساعة، لأن السعرات تتناسب مع الوزن طرديًا.
جهاز الإليبتكال (الأوربتراك) يحرك الذراعين والساقين معًا دون ارتطام بالأرض، فهو بديل مناسب للجري لمن يشكو من الركبتين. الفرق بين الجهد المتوسط والعالي يقارب ضعف الحرق.
الحساب يقوم على قيم MET، وهي طاقة النشاط منسوبة إلى طاقة الجلوس في الراحة: السعرات = MET × الوزن بالكيلوجرام × الوقت بالساعات. قيمة جهد متوسط هي 5 حسب التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities، الرمز 02048)، وتتراوح شدات جهاز الإليبتكال في الجدول من 5 إلى 9. والرقم الناتج يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي بسبب النشاط أقل منه قليلًا.
أسئلة شائعة
كم سعرة يحرق جهاز الإليبتكال في الساعة؟
نحو 350 سعرة لوزن 70 كجم بشدة جهد متوسط، ونحو 300 سعرة لوزن 60 كجم، ونحو 450 سعرة لوزن 90 كجم.
كم دقيقة من جهاز الإليبتكال لحرق 500 سعرة؟
نحو 86 دقيقة لوزن 70 كجم بالشدة المعتادة، وتقل المدة إلى نحو 48 دقيقة بأعلى شدة في الجدول.
هل جهاز الإليبتكال يكفي لخسارة الوزن؟
كيلوجرام الدهون يعادل نحو 7700 سعرة، أي ما يقارب 44 حصة من نصف ساعة. الرياضة وحدها بطيئة في إنقاص الوزن، وأثرها يتضاعف مع تقليل السعرات في الأكل.