كم سعرة يحرق الرقص؟
السعرات المحروقة بالرقص حسب وزنك ومدة النشاط.
الرقص 30 دقيقة لوزن 70 كجم يحرق
228 سعرة
- في الدقيقة
- 7.6
- سعرة
- في الساعة
- 455
- سعرة
- لحرق 100 سعرة
- 13 دقيقة
- لحرق 500 سعرة
- 66 دقيقة
الرقص: الحرق حسب الشدة لوزن 70 كجم
| الشدة | MET | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|---|
| حصة زومبا | 6.5 | 114 | 228 | 455 |
| أيروبكس عام | 7.3 | 128 | 256 | 511 |
| رقص شعبي أو شرقي | 4.5 | 79 | 158 | 315 |
| رقص فلكلوري، جهد متوسط | 5 | 88 | 175 | 350 |
| رقص بطيء | 3 | 53 | 105 | 210 |
| رقص سريع بجهد عالٍ | 9.8 | 172 | 343 | 686 |
الحرق حسب الوزن (حصة زومبا)
| الوزن | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|
| 50 كجم | 81 | 163 | 325 |
| 60 كجم | 98 | 195 | 390 |
| 70 كجم | 114 | 228 | 455 |
| 80 كجم | 130 | 260 | 520 |
| 90 كجم | 146 | 293 | 585 |
| 100 كجم | 163 | 325 | 650 |
الحساب: السعرات = MET × وزنك بالكيلوجرام × الوقت بالساعات، وقيم MET من التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities). الرقم يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي للنشاط أقل منه قليلًا.
عن الأداة
نصف ساعة من الرقص (حصة زومبا) يحرق لشخص وزنه 70 كيلوجرامًا نحو 228 سعرة، والساعة الكاملة نحو 455 سعرة. ولمن وزنه 90 كيلوجرامًا يرتفع الرقم إلى نحو 293 سعرة في نصف الساعة، لأن السعرات تتناسب مع الوزن طرديًا.
الرقص تمرين هوائي حقيقي حين يستمر دون توقف، وحصص الزومبا والأيروبكس تقارب في حرقها الجري الخفيف. متعته تجعل الاستمرار عليه أسهل من كثير من التمارين.
الحساب يقوم على قيم MET، وهي طاقة النشاط منسوبة إلى طاقة الجلوس في الراحة: السعرات = MET × الوزن بالكيلوجرام × الوقت بالساعات. قيمة حصة زومبا هي 6.5 حسب التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities، الرمز 02310)، وتتراوح شدات الرقص في الجدول من 3 إلى 9.8. والرقم الناتج يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي بسبب النشاط أقل منه قليلًا.
أسئلة شائعة
كم سعرة يحرق الرقص في الساعة؟
نحو 455 سعرة لوزن 70 كجم بشدة حصة زومبا، ونحو 390 سعرة لوزن 60 كجم، ونحو 585 سعرة لوزن 90 كجم.
كم دقيقة من الرقص لحرق 500 سعرة؟
نحو 66 دقيقة لوزن 70 كجم بالشدة المعتادة، وتقل المدة إلى نحو 44 دقيقة بأعلى شدة في الجدول.
هل الرقص يكفي لخسارة الوزن؟
كيلوجرام الدهون يعادل نحو 7700 سعرة، أي ما يقارب 34 حصة من نصف ساعة. الرياضة وحدها بطيئة في إنقاص الوزن، وأثرها يتضاعف مع تقليل السعرات في الأكل.