كم سعرة يحرق صعود الدرج؟
السعرات المحروقة بصعود الدرج حسب وزنك ومدة النشاط.
صعود الدرج 30 دقيقة لوزن 70 كجم يحرق
238 سعرة
- في الدقيقة
- 7.9
- سعرة
- في الساعة
- 476
- سعرة
- لحرق 100 سعرة
- 13 دقيقة
- لحرق 500 سعرة
- 63 دقيقة
صعود الدرج: الحرق حسب الشدة لوزن 70 كجم
| الشدة | MET | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|---|
| صعود الدرج، عام | 6.8 | 119 | 238 | 476 |
| صعود بطيء | 4.5 | 79 | 158 | 315 |
| صعود سريع، درجة درجة | 9.3 | 163 | 326 | 651 |
| صعود درجتين درجتين | 7.5 | 131 | 263 | 525 |
| صعود ونزول متكرر | 7.5 | 131 | 263 | 525 |
| نزول الدرج فقط | 3.5 | 61 | 123 | 245 |
| جهاز الدرج في النادي | 9.3 | 163 | 326 | 651 |
الحرق حسب الوزن (صعود الدرج، عام)
| الوزن | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|
| 50 كجم | 85 | 170 | 340 |
| 60 كجم | 102 | 204 | 408 |
| 70 كجم | 119 | 238 | 476 |
| 80 كجم | 136 | 272 | 544 |
| 90 كجم | 153 | 306 | 612 |
| 100 كجم | 170 | 340 | 680 |
الحساب: السعرات = MET × وزنك بالكيلوجرام × الوقت بالساعات، وقيم MET من التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities). الرقم يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي للنشاط أقل منه قليلًا.
عن الأداة
نصف ساعة من صعود الدرج (صعود الدرج، عام) يحرق لشخص وزنه 70 كيلوجرامًا نحو 238 سعرة، والساعة الكاملة نحو 476 سعرة. ولمن وزنه 90 كيلوجرامًا يرتفع الرقم إلى نحو 306 سعرة في نصف الساعة، لأن السعرات تتناسب مع الوزن طرديًا.
صعود الدرج من أعلى الأنشطة اليومية حرقًا للسعرات، لأنك ترفع وزن جسمك كله مع كل درجة. بضع دقائق منه كل يوم، بدل المصعد، تضيف حركة حقيقية دون وقت مخصص للرياضة.
الحساب يقوم على قيم MET، وهي طاقة النشاط منسوبة إلى طاقة الجلوس في الراحة: السعرات = MET × الوزن بالكيلوجرام × الوقت بالساعات. قيمة صعود الدرج، عام هي 6.8 حسب التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities، الرمز 17131)، وتتراوح شدات صعود الدرج في الجدول من 3.5 إلى 9.3. والرقم الناتج يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي بسبب النشاط أقل منه قليلًا.
أسئلة شائعة
كم سعرة يحرق صعود الدرج في الساعة؟
نحو 476 سعرة لوزن 70 كجم بشدة صعود الدرج، عام، ونحو 408 سعرة لوزن 60 كجم، ونحو 612 سعرة لوزن 90 كجم.
كم دقيقة من صعود الدرج لحرق 500 سعرة؟
نحو 63 دقيقة لوزن 70 كجم بالشدة المعتادة، وتقل المدة إلى نحو 46 دقيقة بأعلى شدة في الجدول.
هل صعود الدرج يكفي لخسارة الوزن؟
كيلوجرام الدهون يعادل نحو 7700 سعرة، أي ما يقارب 32 حصة من نصف ساعة. الرياضة وحدها بطيئة في إنقاص الوزن، وأثرها يتضاعف مع تقليل السعرات في الأكل.