حاسبة نسبة الدهون في الجسم
نسبة دهونك من مقاسات الجسم، مع التصنيف وكتلة الدهون.
الجنس
قس بشريط قياس مرن على الجلد مباشرة، دون شد: الرقبة تحت تفاحة آدم، والخصر عند مستوى السرة، في نهاية زفير طبيعي.
أدخل الطول ومحيط الرقبة والخصر بالسنتيمتر.
طريقة البحرية الأمريكية تقدير بشريط القياس، وهامش خطئها نحو 3 إلى 4 نقاط مئوية. القياس الأدق بجهاز DEXA.
طريقة الاستخدام
- قس محيط رقبتك تحت تفاحة آدم مباشرة.
- قس خصرك: عند السرة للرجال، وعند أضيق نقطة للنساء. والنساء يقسن الورك عند أعرض نقطة.
- أدخل المقاسات والطول بالسنتيمتر، وأضف وزنك لتعرف كتلة الدهون بالكيلوجرام.
عن الأداة
طريقة البحرية الأمريكية (Hodgdon وBeckett، 1984) تقدّر نسبة الدهون من محيطات الجسم والطول، لأن الدهون تتراكم حول الخصر أكثر من الرقبة. للرجل: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × لو(الخصر − الرقبة) + 0.15456 × لو(الطول)) − 450، وللمرأة معادلة مشابهة يدخل فيها الورك. رجل طوله 178 سم ورقبته 38 سم وخصره 90 سم نسبة دهونه نحو 20%.
التصنيف المعروض هو تصنيف المجلس الأمريكي للتمارين (ACE): للرجال 6% إلى 13% رياضي، و14% إلى 17% لياقة جيدة، و18% إلى 24% متوسط، و25% فأكثر سمنة. وللنساء النطاقات أعلى بنحو 8 نقاط، لأن جسم المرأة يحتاج دهونًا أساسية أكثر.
الطريقة تقدير بشريط القياس، وهامش خطئها نحو 3 إلى 4 نقاط مئوية مقارنة بجهاز DEXA. قيمتها الحقيقية في متابعة التغير: قس بالطريقة نفسها كل أسبوعين، في الصباح وقبل الأكل.
أسئلة شائعة
ما نسبة الدهون الطبيعية؟
للرجال بين 14% و24% تقريبًا، وللنساء بين 21% و31% حسب تصنيف المجلس الأمريكي للتمارين. أقل من ذلك مستوى الرياضيين، وأعلى منه سمنة.
هل موازين الدهون المنزلية دقيقة؟
موازين المقاومة الكهربائية تتأثر كثيرًا بكمية الماء في الجسم، فقد يتغير رقمها عدة نقاط في اليوم نفسه. شريط القياس بطريقة البحرية أثبت منها عادةً، والأدق جهاز DEXA.