حاسبة كمية الماء اليومية

عن الأداة

تقدّر الحاسبة حاجتك بما يستخدمه الأطباء للبالغين: 30 إلى 35 مليلترًا لكل كيلوجرام من وزنك في اليوم، فمن وزنه 70 كجم يحتاج بين 2.1 و2.5 لتر تقريبًا من الماء والمشروبات. ثم تضيف للرياضة نحو 10 مليلترات لكل دقيقة (0.6 لتر في الساعة، من نطاق 0.4 إلى 0.8 لتر الذي تقترحه الكلية الأمريكية للطب الرياضي)، وتضيف للحامل 300 مليلتر وللمرضع 700 مليلتر حسب هيئة سلامة الغذاء الأوروبية.

القيم المرجعية الرسمية مختلفة قليلًا، وهي للماء الكلي من الشرب والطعام معًا: توصي هيئة سلامة الغذاء الأوروبية بـ2.5 لتر للرجل و2.0 لتر للمرأة، والأكاديميات الوطنية الأمريكية بـ3.7 و2.7 لتر. ويأتي نحو 20% من الماء عادةً من الطعام، خاصة الخضار والفواكه والشوربة.

العطش ولون البول أفضل دليل يومي: البول الفاتح يعني أنك تشرب ما يكفي. تزيد الحاجة في الحر الشديد ومع الحمى والإسهال والقيء. أما مرضى فشل القلب والكلى فقد يحدد لهم الطبيب كمية أقل، ويجب اتباعها.