حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف

عن الأداة

النبض المستهدف هو النطاق الذي يجعل تمرينك مفيدًا للقلب دون إجهاد زائد. توصي جمعية القلب الأمريكية بالتمرين المعتدل بين 50% و70% من أقصى نبض، والتمرين الشديد بين 70% و85%.

إذا أدخلت نبض الراحة تستخدم الأداة طريقة كارفونين، وهي أدق لأنها تحسب من احتياطي النبض: النبض المستهدف = نبض الراحة + (أقصى نبض − نبض الراحة) × النسبة. لشخص أقصى نبضه 185 ونبض راحته 60، يكون 70% منها 60 + (125 × 0.7) = نحو 148 نبضة.

لقياس نبض الراحة: قسه في الصباح قبل النهوض من السرير، أو بعد جلوس خمس دقائق. المعدل الطبيعي للبالغ بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، وينخفض مع تحسن اللياقة. أما «منطقة حرق الدهون» فالشائع أنها 60% إلى 70%: تستهلك نسبة أعلى من الدهون لكن سعرات أقل في المجموع، والأهم مجموع السعرات المحروقة.