حاسبة سرعة الجري
الدقائق لكل كيلومتر، والوقت المتوقع في السباقات.
الوقت
سرعتك (الدقائق لكل كيلومتر)
6:00 د/كم
- لكل كيلومتر
- 6:00
- لكل ميل
- 9:39
- السرعة
- 10
- كم/س
وقتك المتوقع في السباقات بنفس المستوى
| السباق | الوقت المتوقع | لكل كيلومتر |
|---|---|---|
| 5 كم | 30:00 | 6:00 |
| 10 كم | 1:02:33 | 6:15 |
| نصف ماراثون | 2:18:00 | 6:32 |
| ماراثون | 4:47:44 | 6:49 |
بمعادلة ريغل (Riegel)، على افتراض تدريب مناسب للمسافة الأطول.
الوقت عند كل كيلومتر
| الكيلومتر | الوقت التراكمي |
|---|---|
| 1 | 6:00 |
| 2 | 12:00 |
| 3 | 18:00 |
| 4 | 24:00 |
| 5 | 30:00 |
عن الأداة
السرعة في الجري تُقاس بالدقائق لكل كيلومتر: من قطع 5 كيلومترات في 30 دقيقة سرعته 6:00 دقائق لكل كيلومتر، أي 10 كيلومترات في الساعة. تحسب الأداة أيًا من الثلاثة — السرعة أو الوقت أو المسافة — من الاثنين الآخرين، وتعرض السرعة لكل ميل أيضًا.
جدول الأوقات المتوقعة يستخدم معادلة ريغل (Riegel، 1981): الوقت الجديد = الوقت الحالي × (المسافة الجديدة ÷ الحالية) مرفوعة للأس 1.06. فمن يجري 5 كيلومترات في 25 دقيقة يتوقع له نحو 52 دقيقة في العشرة كيلومترات. وهي تفترض تدريبًا مناسبًا للمسافة الأطول.
جدول التقسيمات يعرض الوقت التراكمي عند كل كيلومتر، وهو ما يستخدمه العداؤون لضبط إيقاعهم في السباق. والبداية الأبطأ من المتوسط بقليل أفضل من الانطلاق السريع الذي ينهار في النصف الثاني.
أسئلة شائعة
كم سرعة الجري الجيدة؟
للمبتدئ 7 إلى 8 دقائق لكل كيلومتر وتيرة معقولة، ومن يجري بانتظام يقترب من 5 إلى 6 دقائق. الأهم أن تستطيع إكمال المسافة وتتحسن تدريجيًا.
كم وقت الماراثون بسرعة 6 دقائق للكيلومتر؟
نحو 4 ساعات و13 دقيقة لمسافة 42.195 كيلومترًا.