حاسبة أقصى معدل لضربات القلب

عن الأداة

أقصى معدل لضربات القلب هو أعلى نبض يمكن أن يصله قلبك في مجهود أقصى، وهو أساس حساب مناطق التمرين. القاعدة الشهيرة «220 ناقص العمر» سهلة لكنها تقديرية، وهامش خطئها كبير بين الأفراد.

أظهرت مراجعة تاناكا وزملائه (2001) أن معادلة 208 − 0.7 × العمر أدق لعموم البالغين: فمن عمره 30 عامًا أقصى نبضه نحو 187 بدل 190 في القاعدة القديمة، والفرق يكبر مع العمر، ففي عمر 60 تعطي القاعدة القديمة 160 وتعطي تاناكا 166. وللنساء وضعت غولاتي وزملاؤها (2010) معادلة 206 − 0.88 × العمر.

الرقم الحقيقي لا يُعرف إلا باختبار جهد طبي. وأدوية القلب والضغط، خاصة حاصرات بيتا، تخفض النبض الأقصى، فلا تصلح معها هذه المعادلات.