حاسبة الماكروز

طريقة الاستخدام

1. 1أدخل سعراتك اليومية، أو احسبها أولًا بحاسبة السعرات الحرارية.
2. 2اختر توزيعًا جاهزًا، أو «نسب أختارها بنفسي» واكتب نسبك.
3. 3تظهر جرامات كل عنصر في اليوم وفي كل وجبة.

عن الأداة

الماكروز هي العناصر الغذائية الثلاثة التي تأتي منها السعرات: الكربوهيدرات والبروتين وفيهما 4 سعرات لكل جرام، والدهون وفيها 9 سعرات لكل جرام. في 2000 سعرة بتوزيع متوازن (50% كربوهيدرات و20% بروتين و30% دهون): 250 جرامًا من الكربوهيدرات، و100 جرام من البروتين، ونحو 67 جرامًا من الدهون.

النطاقات التي توصي بها الأكاديميات الوطنية الأمريكية للبالغين: الكربوهيدرات من 45% إلى 65% من السعرات، والبروتين من 10% إلى 35%، والدهون من 20% إلى 35%. تنبهك الحاسبة إذا خرج توزيعك عنها، وهذا لا يعني أنه خاطئ، فحميات البروتين العالي والكربوهيدرات المنخفضة شائعة، لكنها أفضل بمتابعة مختص إذا طالت.

الجرامات هنا للعنصر نفسه لا للطعام: 100 جرام من الأرز المطبوخ فيها نحو 28 جرامًا من الكربوهيدرات فقط. اقرأ جدول القيم الغذائية على العبوة، أو استخدم تطبيقًا لحساب الأطعمة.