حاسبة معدل الأيض الأساسي BMR
السعرات التي يحرقها جسمك في الراحة التامة، بثلاث معادلات.
الجنس
أدخل عمرك وطولك ووزنك.
تقدير مبني على معادلات علمية لمتوسط الناس، وقد تختلف حاجتك الفعلية بنحو 10%. راقب وزنك أسبوعين وعدّل. للحامل والمرضعة ومرضى السكري والغدة ومن يريد خسارة كبيرة: استشر الطبيب.
عن الأداة
معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي يحتاجها جسمك ليبقى حيًا وأنت مستلقٍ في راحة تامة: لضربات القلب والتنفس وعمل الدماغ والكلى وحرارة الجسم. وهو عادةً 60% إلى 70% من كل ما تحرقه في اليوم، والباقي للحركة وهضم الطعام.
تعرض الحاسبة ثلاث معادلات: ميفلين-سانت جيور (1990) وهي الأدق لأغلب الناس؛ وهاريس-بينديكت في صيغتها المعدّلة (1984) وتعطي عادةً رقمًا أعلى قليلًا؛ وكاتش-ماكاردل التي تحسب من الكتلة الخالية من الدهون: 370 + 21.6 × الكتلة الخالية بالكيلوجرام، وتحتاج أن تعرف نسبة دهونك.
لا تأكل أقل من معدل أيضك الأساسي لفترات طويلة دون إشراف طبي؛ فالحمية القاسية تبطئ الأيض وتأخذ من العضلات. لمعرفة ما تأكله فعلًا لخسارة الوزن، استخدم حاسبة السعرات الحرارية اليومية.
أسئلة شائعة
هل يمكن رفع معدل الأيض الأساسي؟
العضلات تحرق في الراحة أكثر من الدهون، فتمارين المقاومة التي تبني العضلات ترفعه قليلًا. أما العمر فيخفضه ببطء، والحمية القاسية تخفضه أيضًا.
لماذا يختلف الرقم بين المعادلات؟
كل معادلة بُنيت على قياسات مجموعة مختلفة من الناس. الفرق بينها عادةً أقل من 10%، والأدق أن تجرب الرقم على وزنك الفعلي أسبوعين.