حاسبة الصيام المتقطع
مواعيد صيامك ونافذة الأكل، مع عدّاد مباشر.
وقت آخر وجبة
ينتهي صيامك عند
12:00 م
- ساعات الصيام
- 16 ساعة
- نافذة الأكل
- 8 ساعات
- آخر وجبة
- 8:00 م
- أول وجبة
- 12:00 م
جدول يومك
| الوقت | ماذا يحدث |
|---|---|
| 8:00 م | آخر وجبة، ويبدأ الصيام بعدها |
| 4:00 ص | منتصف الصيام (بعد 8 ساعة) |
| 12:00 م | ينتهي الصيام وتبدأ نافذة الأكل |
| 8:00 م | تنتهي نافذة الأكل ويبدأ الصيام من جديد |
أنظمة الصيام المتقطع
| النظام | ينتهي الصيام عند | ملاحظة |
|---|---|---|
| 12:12 | 8:00 ص | أسهل بداية للمبتدئين |
| 14:10 | 10:00 ص | خطوة بعد 12:12 |
| 16:8 | 12:00 م | الأشهر والأكثر دراسة |
| 18:6 | 2:00 م | لمن اعتاد 16:8 |
| 20:4 | 4:00 م | نافذة أكل ضيقة |
| 23:1 | 7:00 م | صعب الاستمرار عليه |
الصيام المتقطع تنظيم لأوقات الأكل، وما تأكله في النافذة يبقى هو الأهم. الماء والشاي والقهوة بلا سكر لا تفطرك. لا يناسب الحوامل والمرضعات ومن هم دون 18 عامًا ومن لديه تاريخ مع اضطرابات الأكل، ومريض السكري خاصة من يأخذ الإنسولين لا يبدؤه إلا بإشراف طبيبه.
طريقة الاستخدام
- اختر نظام الصيام الذي تتبعه.
- اكتب وقت آخر وجبة، أو اضغط «بدأت الصيام الآن».
- تظهر ساعة انتهاء الصيام ونافذة الأكل وعدّاد لما تبقى.
عن الأداة
الصيام المتقطع تنظيم لأوقات الأكل لا لنوعه: تقسم يومك إلى فترة صيام وفترة أكل. أشهر أنظمته 16:8، أي 16 ساعة صيام و8 ساعات أكل. فمن تناول آخر وجبة في الثامنة مساءً يصوم حتى الثانية عشرة ظهرًا، ونافذة أكله من الظهر حتى الثامنة مساءً.
تعرض الأداة الأنظمة الشائعة: 12:12 للمبتدئ، و14:10، و16:8 وهو الأكثر دراسة، و18:6، و20:4 (حمية المحارب)، ووجبة واحدة في اليوم (OMAD). وتحفظ اختيارك ووقت آخر وجبة في متصفحك، ليظهرا في زيارتك القادمة.
الأثر في الوزن يأتي أساسًا من قلة السعرات: نافذة أقصر تعني وجبات أقل. أما الماء والشاي والقهوة بلا سكر أو حليب فلا تفطرك. ولا يناسب هذا النظام الحوامل والمرضعات ومن هم دون 18 عامًا ومن له تاريخ مع اضطرابات الأكل، ومريض السكري الذي يأخذ الإنسولين أو أدوية قد تخفض سكره لا يبدؤه إلا بإشراف طبيبه.
أسئلة شائعة
ما هو نظام 16:8؟
صيام 16 ساعة متصلة وأكل ضمن 8 ساعات. أسهل تطبيق له هو تأخير الإفطار إلى الظهر وإنهاء العشاء في الثامنة مساءً.
هل القهوة تفطر في الصيام المتقطع؟
القهوة والشاي بلا سكر ولا حليب لا تفطران لأنهما بلا سعرات تقريبًا. إضافة السكر أو الحليب تنهي الصيام.
هل الصيام المتقطع أفضل من تقليل السعرات؟
المقارنات في الدراسات تعطي نتائج متقاربة عند تساوي السعرات. الأفضل هو النظام الذي تستطيع الاستمرار عليه.