حاسبة النوم ودورات النوم

طريقة الاستخدام

1. 1اختر: تعرف موعد استيقاظك، أو موعد نومك، أو ستنام الآن.
2. 2اضبط الوقت الذي تستغرقه لتغفو (15 دقيقة للأغلب).
3. 3اختر فئتك العمرية لتظهر المواعيد المناسبة لساعات النوم الموصى بها.

عن الأداة

ينام الإنسان في دورات متتابعة، طول الدورة نحو 90 دقيقة، تمر فيها بالنوم الخفيف ثم العميق ثم نوم حركة العين السريعة. الاستيقاظ في نهاية دورة يكون أسهل بكثير من الاستيقاظ في منتصف نوم عميق، ولهذا قد تشعر بالإرهاق رغم نوم ثماني ساعات، وبالنشاط بعد سبع ساعات ونصف.

تحسب الأداة المواعيد على دورات كاملة: خمس دورات تعطي سبع ساعات ونصفًا، وست دورات تسع ساعات. وتضيف الوقت الذي تستغرقه لتغفو، وهو 15 دقيقة عند أغلب الناس. فمن يريد الاستيقاظ في السادسة والنصف صباحًا ينام نحو الحادية عشرة ليلًا ليكمل ست دورات.

ساعات النوم الموصى بها من مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية (2015): من 7 إلى 9 ساعات للبالغين، ومن 8 إلى 10 للمراهقين، ومن 9 إلى 11 لأطفال المدرسة. وطول الدورة تقريبي ويختلف بين الناس وبين ليلة وأخرى، فاعتبر المواعيد إرشادًا لا قاعدة صارمة.