كم سعرة تحرق اليوغا؟
السعرات المحروقة باليوغا حسب وزنك ومدة النشاط.
اليوغا 30 دقيقة لوزن 70 كجم يحرق
81 سعرة
- في الدقيقة
- 2.7
- سعرة
- في الساعة
- 161
- سعرة
- لحرق 100 سعرة
- 37 دقيقة
- لحرق 500 سعرة
- 186 دقيقة
اليوغا: الحرق حسب الشدة لوزن 70 كجم
| الشدة | MET | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|---|
| يوغا هاثا | 2.3 | 40 | 81 | 161 |
| يوغا القوة (باور يوغا) | 4 | 70 | 140 | 280 |
| بيلاتس، عام | 2.8 | 49 | 98 | 196 |
| إطالة خفيفة | 2.3 | 40 | 81 | 161 |
الحرق حسب الوزن (يوغا هاثا)
| الوزن | 15 دقيقة | 30 دقيقة | ساعة |
|---|---|---|---|
| 50 كجم | 29 | 57 | 115 |
| 60 كجم | 35 | 69 | 138 |
| 70 كجم | 40 | 81 | 161 |
| 80 كجم | 46 | 92 | 184 |
| 90 كجم | 52 | 103 | 207 |
| 100 كجم | 57 | 115 | 230 |
الحساب: السعرات = MET × وزنك بالكيلوجرام × الوقت بالساعات، وقيم MET من التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities). الرقم يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي للنشاط أقل منه قليلًا.
عن الأداة
نصف ساعة من اليوغا (يوغا هاثا) تحرق لشخص وزنه 70 كيلوجرامًا نحو 81 سعرة، والساعة الكاملة نحو 161 سعرة. ولمن وزنه 90 كيلوجرامًا يرتفع الرقم إلى نحو 103 سعرة في نصف الساعة، لأن السعرات تتناسب مع الوزن طرديًا.
اليوغا والبيلاتس منخفضة الحرق مقارنة بالرياضات الهوائية، لكنها تحسن المرونة والتوازن وقوة عضلات الجذع، وتخفف التوتر. اجمعها مع المشي أو السباحة إذا كان هدفك خسارة الوزن.
الحساب يقوم على قيم MET، وهي طاقة النشاط منسوبة إلى طاقة الجلوس في الراحة: السعرات = MET × الوزن بالكيلوجرام × الوقت بالساعات. قيمة يوغا هاثا هي 2.3 حسب التصنيف العالمي لأنشطة النشاط البدني (2024 Adult Compendium of Physical Activities، الرمز 02150)، وتتراوح شدات اليوغا في الجدول من 2.3 إلى 4. والرقم الناتج يشمل ما يحرقه جسمك في الراحة أصلًا، فالحرق الإضافي بسبب النشاط أقل منه قليلًا.
أسئلة شائعة
كم سعرة تحرق اليوغا في الساعة؟
نحو 161 سعرة لوزن 70 كجم بشدة يوغا هاثا، ونحو 138 سعرة لوزن 60 كجم، ونحو 207 سعرة لوزن 90 كجم.
كم دقيقة من اليوغا لحرق 500 سعرة؟
نحو 186 دقيقة لوزن 70 كجم بالشدة المعتادة، وتقل المدة إلى نحو 107 دقيقة بأعلى شدة في الجدول.
هل اليوغا تكفي لخسارة الوزن؟
كيلوجرام الدهون يعادل نحو 7700 سعرة، أي ما يقارب 95 حصة من نصف ساعة. الرياضة وحدها بطيئة في إنقاص الوزن، وأثرها يتضاعف مع تقليل السعرات في الأكل.